最有效的有氧运动——游泳

金色狂舞

<br /><br />最有效的有氧运动——游泳
      （1）水的阻力比空气大800倍，对全身肌肉是极好的锻炼；水的压力迫使呼吸肌更强有力；水的浮力可加大骨关节和肌肉的伸展性；水的传热性有助于减肥；水的低温性、流动性和波浪可健美皮肤。游泳锻炼最大好处：
      ①促进新陈代谢；  ②增强机体协调性；  ③加强心肺功能；  ④增强御寒力；
      
     （2）进行游泳锻炼前应作自我身体检查；

       ①体温是否正常；  ②是否有疲惫感； ③游泳前是否得到充分休息； ④游泳前是否有腹泻。
如何预防和处理游泳时出现的不适？

        ①抽筋：游泳前认真做好准备活动，如遇脚趾、小腿抽筋时，首先不要紧张，上岸后自己活在同伴帮助下作肌肉痉挛的反方向活动，同时可以掐按涌泉穴、承山穴、解溪穴，或对这几个穴位按摩，可以缓解抽筋现象。
        ②呛水：游泳初学者下水前首先练习口吸鼻呼的呼吸方法，熟练后再在水中练习呼吸。最好在教练员的指导下或同伴的陪同下，在浅水区或贴近游泳池边练习，以防呛水。
        ③耳朵进水：耳朵进水后，上岸侧头，使耳眼向下，同侧腿进行单腿跳。
        ④日光性皮炎：在室外或海边游泳时，尽量不要在烈日下暴晒。
      一旦得日光性皮炎后即停止游泳，药物治疗痊愈后再游。
      游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
    （l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
    （2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
    （3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
    （4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。