蛙泳的呼吸换气与动作配合

金色狂舞

<br /><br />       每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。
       1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。
       2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。
　　3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。
　　4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

邀月共舞

<br /><br />蛙泳，练出美腿与美胸！

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<br /><br />       蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。
       （一）、减小阻力
采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。
     （1）、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面
     （2）、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。
     （3）、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力
       收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围
那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：（一）、减小阻力。（二）、提高推进效率。（三）、掌握臂腿配合时机。