办公室轻瑜伽

云水瑶

办公一族蛇击势
身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体~双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂~
吸气身体成一条直线~呼气时臀部紧紧收缩`
腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展~放松头颈~头自然后仰，目视天花板！~双腿绷直~~脚背贴地•
脊柱，双大腿，小腿~臂膀都尽量伸展开来•~~~ 臀部肌肉收紧~！~保持均匀平稳的呼吸•！
注意：孕妇或脊柱有问题，背部疼痛者不要练习这个体位~！

云水瑶

叩首式

坐在椅子上，将双脚打开~脚趾指向前方~吸气双手向上延伸合十~呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后
十指交叉•掌心相对~吸气指尖指向后方~胸腔扩张开来~肩胛骨加紧~！
呼气身体前倾~躯干完全向下延伸•手指尽量向上伸直~！身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下~置于两腿之间~
伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来•~！保持正常的呼吸~
最后将双手从两脚之间穿过••去抓住椅背~加深体位的练习•给大脑助氧~！
保持5到十个呼吸之后双手松开••由腰带动背，背带动胸，胸带动头~猫腰起身~~~
最后一个叩首式，除了能让大闹充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力！同时头往下的体位可以帮助女性~防止胸部下垂·！但需循序渐进，坚持每天练习~！