办公室轻瑜伽

云水瑶

<br /><br />弥雅谢谢一直以来关注我和支持我的朋友们~我知道自己其实是一个传递瑜伽美的一个载体，你们喜欢我支持我的原因其实也是被瑜伽的魅力所感染~！它赋予了人们高雅灵动的气质~~让更多的人通过瑜伽练就自己美丽的一面~！我在瑜伽的学习过程中，收获了很多的美丽心得，在这里就和大家一起分享~

　　这一套瑜伽体位是弥雅根据一些办公室白领和宅女宅男们“量身定做”的一套体位~因为你们经常坐在办工桌和电脑前，身材容易走形，而且对健康也造成影响~！练习的时候只需要一张凳子，一尺见方的空间，短短几分钟动一动~就可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛~关节僵硬等身体不适~！还能消除疲劳，给大脑充氧~~保持完美自信的身材~！

          弥雅做为维他奶的千人轻瑜伽大使，希望给你们传递的是健康，积极向上，低碳的生活态度~！同时告诉大家一个好消息，中国首届千人瑜伽华丽落幕，举办的很成功~活动当天我们一直担心天气会不会下雨，因为广州那几天都连下了好几天的雨，但是，我们“全城Light yoga绿色轻生活”千人瑜伽那一天天气出奇的好，让我们这次活动圆满无憾~因为我们是在做一件对人们很有意义的事情~所以天公都作美了~呵呵~活动的照片在整理中~希望关注此次活动的朋友们敬请期待~

云水瑶

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云水瑶

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云水瑶

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云水瑶

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云水瑶

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云水瑶

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办公侧腰扭转势是根据半鱼王扭转式和巴拉瓦伽式还有圣哲玛里棋式演变而来的~除了对办公一族的女性腰酸背痛有充分缓解之外，还能让肩膀更加灵活，~颈部肌肉能得到强健~肩部的扭伤以及肩关节移位得到缓解~！这个体式大肠也能受益~它的功效对瘦的人效果要小一些~但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好~！

云水瑶

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　　办公室侧腰扭动式

背脊挺直坐在椅子上面~双手轻放在大腿上~

用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面~膝盖指向前方~臀部不要动~

吸气背部挺直~呼气身体向右侧扭转~脊背尽量挺直~不要弯曲~~肩膀展开~下颚尝试着去向肩膀方向延伸~！保持平稳的呼吸~

吸气背部加深向后扭转~呼气慢慢回来~换另一侧~

注意：扭转幅度不要太大太急，这个体位是为了消除白领一族的肌肉紧张~所以应该尽量柔和~不然会扰乱呼吸节奏·！

云水瑶

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简易孔雀起舞式

以基本式站立。右臂扶住凳子~将重心微微移向右脚~！
弯曲左膝盖，脚本绷直~，用左手向内去抓住左脚背~~弯曲并抬起左膝盖，把左腿向上向后拉伸~身体重心微微向前~

右脚膝盖绷直~眼睛看向前方，保持平稳的呼吸·！收紧腹部~！~~~

吸气向前向下再次延伸，呼气回来~将手放开·~换另一侧

云水瑶

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