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[健身运动] 让孩子爱上运动,家长得做榜样!

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发表于 2021-2-22 11:09:04 | 显示全部楼层 |阅读模式


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让孩子喜爱运动,家长有责
如今,青少年体质下滑现象在全世界范围内都备受关注,全球肥胖少年在过往40年间增加了10倍。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国儿童肥胖问题日渐突出,6~17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%,6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。体育活动减少、久坐时间增加,是导致儿童和青少年肥胖的主要原因之一。
我国仅22%的学生每天至少进行1小时运动,而且运动参与率呈下降趋势。85.8%的学生每天久坐不动2小时以上,导致体能下降。根据国家体能标准,仅三成学生达到优秀或良好级别;运动量达标的学生仅有15%~34%。再加上热量摄入超标,导致肥胖盛行。
父母生活习惯差,孩子不爱运动
世界卫生组织对影响健康的因素进行分析,其中生活方式占比60%,这说明非遗传性的健康隐患是可以通过后天行为来预防和控制的。孩子的生长发育阶段就如同耕种,脆弱的幼苗唯有精心呵护,及时防治虫害,未来方能长成参天大树。随着视力不良、肥胖超重、脊柱弯曲等问题越发变成青少年身心健康的拦路虎,需要“动起来”的不只是孩子。
近期,日本富山大学等研究小组发表在《环境卫生与预防医学》杂志上的一项研究表明,近3成孩子缺少运动和父母的不良生活习惯有关。
研究小组以富山县高冈市内5所小学共2129名儿童为调查对象,结果发现,27.7%的孩子缺少运动,他们有四个特征:没有好朋友、看电子屏幕2小时以上、母亲生活习惯差、和父母交流少。
另外,研究采用7种标准(适宜睡眠、不吸烟、保持适当体重、不过度饮酒、定期运动、每天吃早餐、不吃零食)对父母的生活习惯进行评估,结果表明,父母生活习惯差,孩子有不爱运动的倾向。研究人员认为,要想让孩子真正动起来,强健体魄,父母首先应以身作则,树立好榜样。
家中的运动氛围,要靠家长去营造
让孩子们动起来,家长发挥着重要的引领作用。调查显示,家长在陪伴运动上投入得越多,对孩子生活习惯、情绪调节、团队意识、学习成绩的积极影响越明显。然而,在应试教育的影响下,很多家长存在“重文化轻体育”现象,孩子的课余活动时间被各种培训班所挤占,客观上减少了孩子每天身体活动时间。强壮孩子的身体,应该先从改变父母的认识开始。让孩子养成运动的习惯,不仅是给孩子一个健康体格,更是培养孩子拥有健全的人格。
“家长一定要积极带着孩子做运动,最好每天固定时间。”国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示,家长是孩子最好的榜样,平时多和孩子一起运动,不仅形成体育交流,也能构建良性的亲子关系。孩子放学回家后的运动氛围,要靠家长去营造,让体育变成家庭的传统、家人的相处方式。
日常亲子运动还可以通过比赛的方式,寓教于乐,提升孩子参与的兴趣。孩子生活在这种环境里,产生运动兴趣也就水到渠成。这种家庭运动氛围的良性循环,将成为学校体育的重要补充,为青少年体质回升提供助力。
父母及看护人是儿童健康第一责任人
提升青少年体质是一场“攻坚战”“持久战”。健康中国2030计划提出,至2022年和2030年,中国青少年体能优秀率要分别达到50%和60%。2020年,国家卫生健康委会同教育部等6部门制定了《儿童青少年肥胖防控实施方案》。《方案》提出,要充分发挥父母及看护人作用,强化父母及看护人是儿童健康第一责任人的理念,提倡家长与孩子共同运动。
《2020中国青少年儿童运动和健康专家共识声明》也建议,儿童每天至少进行1小时中高强度运动,每天娱乐和校外看屏幕时间不能超过2小时。每周至少3天参与跳越、负重、抗阻运动、球类运动等中高强度运动,对骨密度有改善作用,肌肉适能较好的儿童,未来身体更健康。
同龄人、朋友和父母鼓励和带头行动,可激励儿童积极参与运动。父母减少看屏幕等久坐不动行为,孩子可能也会减少看屏幕时间。来自中国的证据显示,各种形式的父母支持,包括鼓励、陪伴、经济支持、一起参与、起模范带头作用,都有助于孩子保持高水平的运动。 (范宏博整理)
延伸阅读
亲子运动应避免难度太高的项目
湖南省儿童医院骨科 张妮
亲子运动能帮助孩子更好地形成运动习惯,提高情绪认知能力。对于小学生,家长可以选择抛接球、跳绳等基础运动,还可以增加一些提升孩子灵敏度和平衡感的运动,如健身操等;对于初中生和高中生,家长可以帮助孩子进行耐力训练,选择篮球、足球等球类运动或田径类运动。
亲子运动的重点在娱乐,项目应尽量简单,如做游戏、爬山、玩轮滑、游泳、打球等。亲子运动应以孩子为主,家长为辅,充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目,以免过于消耗体力,影响孩子的兴趣和生长发育。
运动持久才会有效果,所以父母要陪孩子养成定时定量的运动习惯,例如一周固定哪几天运动,这样会比很久才进行一次激烈运动更有效果。亲子运动的时间最好选择下午4点到7点之间,运动时长以30~60分钟为宜。
此外,还要注意运动场所和项目的安全,家长要带领孩子充分热身,并设计好循序渐进的运动计划,减少运动损伤,采取完备的保护措施;注意孩子的精神状态,不把父母的意愿强加给孩子,避免在情绪不佳时运动;在运动中,要鼓励孩子的创造性活动。

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