川人易患骨质疏松咋办 合理饮食+运动+晒太阳

真水无香

<br /><br />　成都市民李先生问：我60多岁了，想知道怎么才能早点发现骨质疏松的症状，而不是等到严重了再去做检测。另外，有没有一些比较好的预防骨质疏松的方法？　　华西都市报记者从昨日在成都召开的“中国健康知识传播激励计划”知识共享会上获悉，我省骨质疏松的患病率明显高于全国。
　　专家提醒，预防骨质疏松，应该在保持适当运动和补充钙质的同时，多晒太阳，建议平均每天至少接受20分钟日照。此外，如发现出现身高减少3厘米、牙齿松动等状况，应及时去医院检测。
　　昨日下午，由卫生部疾病预防控制局、卫生部新闻办公室主办的“中国健康知识传播激励计划（骨质疏松2011）”知识共享会在成都举行。会上，中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员、川大华西医院内分泌代谢科主任医师陈德才，针对骨质疏松的9大认知误区进行了讲解。
　　他透露，由于日照少、饮食影响等原因，目前我省居民的骨质疏松患病率约为10%，明显高于全国平均水平。
　　盆地晒太阳机会不多 川人患病率高于全国
　　陈德才认为，四川居民患骨质疏松症与地理因素、饮食习惯有关。一方面，盆地日照量小，晒太阳的机会不多，影响了钙质的消化与吸收。另外，四川人对火锅等麻辣食物的偏爱，也影响了对其他含钙量高食物的摄入。正常饮食只能提供人体所需的40%的钙质，其余部分则需进一步补充，饮用牛奶就是一种方式，但四川人摄入的奶制品严重不足。
　　“四川人的消化道疾病发病率也较高，这就意味着拉肚子的时候比较多，而这非常容易造成体内的钙质流失。”陈德才说，川人骨质疏松的患病率约为10%，明显高于全国平均水平。
　　陈德才说，近期他将带学生进行一项调查，涵盖成都及周边地区上千居民，随后根据结果制定干预措施，降低骨质疏松的发病率。市民在日常生活中，可以通过合理饮食、运动、多晒太阳来“充钙”。
　　骨质疏松非老年人独有 减肥不能减掉骨骼重量
　　炎炎夏日，爱美的女性出门，常常通过层层防晒霜和遮阳伞把自己全副武装起来。陈德才提醒，终日不见太阳，要小心得骨质疏松症。“最好每天接受20分钟日照。接受日照时不能透过玻璃，要让皮肤直接与阳光接触。但要避免暴晒。”
　　骨质疏松并非老年人独有，与年轻人的关系也“很不一般”，年轻女性尤其不能掉以轻心。陈德才说，如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少、体瘦，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，此时骨质疏松就容易找上年轻人，尤其是年轻女性。
　　“减肥是减脂肪，一定不能同时减掉骨骼的重量，最好是通过适量运动来保持体型。减肥的同时要保证钙质的摄入。”陈德才说。
　　小贴士
　　骨质疏松认知误区
　　1、喝骨头汤能防止骨质疏松——骨头汤中的钙含量有待确定，同时骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。
　　2、靠自我感觉发现骨质疏松症——多数骨质疏松症病人在初期都无异常感或感觉不明显。不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，都应定期去医院进行骨密度检查。
　　3、骨质疏松是小病，无需小题大做——骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，一旦跌倒很容易骨折。所以，生活方式调整、规范治疗和防止老人跌倒非常关键。
　　4、骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动——保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。另外，如不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这会影响关节的灵活性，容易跌倒造成骨折。
　　身高下降3厘米 即为骨质疏松高危人群
　　在共享会现场，主办方还准备了骨密度检测仪，对近百位居民进行骨密度检测。
　　成都光华村社区的李云秀今年62岁，上星期体检时，她发现自己的身高比以前下降了6厘米，一直没弄明白是怎么回事。听了专家现场讲解后，她才明白这是骨质疏松的早期表现之一。现场骨密度检测发现，李云秀确实属于骨质疏松高危人群，需要去医院进一步检测。
　　成都青羊区疾控中心主任胥江提醒，如果居民的身高比年轻时降低了3厘米，或者曾因轻微碰撞、跌倒导致骨骼受伤，经常腹泻等，都属于骨质疏松高危人群，需要到专科门诊就诊。