自由泳技术要领

金色狂舞

<br /><br />转自四川体育联盟——水上运动高级群陈学勤老师讲解的技术要领：
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:14:58
础技术练习的顺序----打腿鞭水---腰、髋发力；腰、髋发力-----转动；转动-----躯干整体发挥力量；发挥躯干整体力量-------身体流线型和位置的掌控（平衡）；划水、呼吸----
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:15:59
自由泳础技术练习的顺序----打腿鞭水---腰、髋发力；腰、髋发力-----转动；转动-----躯干整体发挥力量；发挥躯干整体力量-------身体流线型和位置的掌控（平衡）；划水、呼吸----
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:16:53
流体动力学告诉我们：游泳运动取决于二个基本因素∶我们施加的推进力和我们遭遇到的阻力或者是障碍力。
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:17:25
游泳选手在游四种竞技泳姿中最快和效率最高的爬泳或者是自由泳时，仅有9%的能量使身体前进，（按照平均速度和效率划分，其次是蝶泳、仰泳和蛙泳），然而对我们其余的大部分人来说，要用差不多98%的能量去克服水的阻力。
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:19:04
游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用，首先是要符合运动员的生理和解剖学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，增加推动力。
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:20:02
自由泳的基础技术练习也一样，只有躯干整体力量基础训练好了，动力链练顺了，平衡、流线型有基础了，你才能发挥得出力量啊！
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:20:47
对划水的要求
   手臂划水很重要的一点是保持手指到肘成一直线。手臂的这部分不应当弯曲，或仅在腕关节处稍弯曲。手腕弯曲过大意味着你只能用到小臂的肌肉。
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:21:46
第二个有关划水的重要的原则就是确保你的肘总是高于你的指尖。
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:22:03
第三个有关划水的重要的原则就是动作充分伸展
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:23:48
例如在自由泳、蝶泳、仰泳的入水动作和蛙泳的伸臂动作都应做充分的伸展动作。这样可以充分发挥出肌肉的力量，增加推进力；同时还可以延长划水路线。
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:24:23
第四个重要的一点是合理的动作节奏
动作节奏是指四肢在完成动作过程中表现出的在时间和空间上的相对位置与关系。合理的动作节奏要求肌肉要协调用力。
陈学勤(271830392) 2011-5-6 8:26:29
自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。

wxt2020

<br /><br />不错 还要注意对称性，用力不平衡会得游泳肩，俺就是受害者。记得一定要双侧呼吸啊！