教师健康问题引关注：职业病自我治疗有办法

鳌山青

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教师节即将来临，教师的健康情况成为关注话题。记者调查发现，从老师体检和就医的情况来看，慢性咽炎、颈椎病、胃病是发病率较高的疾病，下肢静脉曲张、脑力疲劳等疾病也困扰着教师。针对老师多发的职业病，专家纷纷建议要多喝水，勤锻炼，才能拥有健康的体魄。症状：颈椎病 方法：选好枕头。教师职业需要长时间进行俯仰动作。“俯”是伏案备课、批改作业，“仰”是抬头写板书。脖子被动地保持非生理状态，颈椎长期承受巨大的压力，导致头部短暂供血不足，引发头晕、头痛、眩晕等症状，严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。

预防颈椎病，教师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置，不宜过高。伏案工作，每隔一段时间要起来走动，并做颈部保健操，让颈部前后左右轻缓地转动，促进颈部血液循环，避免颈部过劳。

此外，枕头高度要适宜，可保证颈椎得到充分休息。一般来说，枕头的高度以7-10厘米为宜，这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。宽度以12-15厘米为好，大致为枕骨下缘到第7颈椎 （低头时颈部最突出的部位）的距离，长度以超过自己肩宽10-15厘米为好。此外，枕芯的材料要求松软适宜，有一定弹性，并利于蒸发吸汗，常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人，但对其过敏者不宜使用。

最好的预防方法，当然是加强运动，每天最好坚持慢跑、骑自行车等有氧运动。太极、瑜伽也有预防颈椎、腰椎疾病的良好效果。症状：下肢静脉曲张 方法：穿平跟鞋。教师是课堂上的 “站长”，腿部肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，容易造成下肢静脉曲张，轻微表现为小腿疼痛，严重者甚至影响走路。

要想预防静脉曲张，要从护脚开始。教师平日上课时一定要穿平跟鞋，下班回家后要抓住任何可赤脚的机会随意行走，这样可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼；讲课时最好不要用两条腿一起支撑全身的重量，应将身体重心由一只脚交替移到另一只脚上，让腿脚得到适当放松；课间休息应活动双腿，促进血液循环；下课后及时换上舒适的鞋子，改善足部血液循环；晚上睡觉前用热水泡脚，给小腿按摩，疏通下肢血管，解除疲劳；不要参加强体力的运动，尤其是不要在健身房里锻炼肌肉，那样会增加静脉受到的压力。

最好的运动办法是步行，每日4次，每次以15分钟为宜。在休息时，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，这样可以缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并自己按摩腿部。

在饮食方面，应多吃高纤、低脂食物及加强维生素C、E的补充。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损，静脉曲张的病人应立即戒烟。症状：慢性咽炎 方法：多吃绿豆。

据调查，就教师而言，慢性咽炎是患病率较高的疾病之一。

专家介绍，说话多、喝水少、粉笔尘的吸入是教师多发慢性咽炎的主要原因。虽然现在无尘粉笔的粉尘少了，降低了教师患咽喉炎的几率，但长期接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。

患慢性咽炎的人经常感到咽部不适，稍一受凉、劳累，或讲话多、较长时间没喝水，便觉咽痛、灼热加重，咽痒引起阵阵刺激性咳嗽，影响休息。

专家介绍，慢性咽炎如久治不愈可引发心脏病、胸膜炎、类风湿关节炎、肺结核、喉癌、食道癌等比较严重的病症，所以早期发现并尽早治疗十分重要。

有效预防咽炎要做到以下几点：不抽烟喝酒；少吃辛辣食物；养成上课饮水的习惯；多吃小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润食品；多做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础；多食用含维生素C较多的水果和蔬菜，如苹果、香橙、西红柿等。

此外，还要注意有规律的作息时间，不要频繁熬夜，少生气，保持一个平和心态，可以预防慢性咽炎的发生。症状：慢性胃病 方法：避免恼怒。

慢性胃病在教师中的发生几率甚高，发病原因主要是工作压力大、精神高度紧张以及饮食没有规律。很多教师一日三餐安排不当，或不吃早餐，或午餐随便对付，晚餐就暴饮暴食，饥一顿，饱一顿，把胃折腾得受不了。

慢性胃病在每次急性或反复发作时往往由于湿、热、寒、风、燥、邪、饮食等外因所致，也可由于七情失调内伤而病。

胃病患者要时刻调节情志，避免忧思恼怒、精神紧张和情绪的大起大落，力求心境恬淡，遇事身心泰然。

合理的饮食结构包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素，合理搭配，才能保证营养吸收。慢性胃病需要少食多餐，细嚼慢咽，饮食清淡易消化，忌食粗糙、油炸、生冷、辛辣刺激之品，少食肥甘厚腻食品。

除了饮食保持清洁、新鲜外，浓茶、咖啡、汽水不仅对胃黏膜刺激大，还能增加胃酸分泌，不利于胃炎、溃疡的吸收和愈合，还可加重疼痛等症状。有不良嗜好的患者应戒烟、戒酒，酒精刺激胃黏膜，增加胃酸，造成胃黏膜充血、水肿、糜烂。吸烟造成血中尼古丁含量高，不仅胃酸和胃分泌增多，而且减弱幽门括约肌功能，造成肠液、胆汁反流，削弱胃黏膜的防御能力。症状：脑力疲劳 方法：经常梳头。

教师平时工作压力比较大，会经常感觉疲惫不堪。产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降等。

此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑氧气供应充足，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。每周坚持散步3-4次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次户外活动，提高抗疲劳能力。

教师们平日可以多梳头，放松头部。如果出现轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，做几次深呼吸，每次大约3-5分钟。