走出运动误区，选择正确的运动方式

金色阳光

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一、运动误区

1、锻炼的最佳时间是清晨

最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动(运动食品)时的血压(血压食品)与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康(健康食品)会构成威胁。

2、跑步是最好的健身(健身食品)方法

没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。

3、锻炼前不用做热身运动

现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。

4、每天20分钟锻炼绝对必要。　　

不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住四个字：坚持、经常。　

5、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。　

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。

二、如何正确运动

1、健走时，尽量让自己的心情轻松愉快，因在紧张状态下的走路较属劳动，而非运动;运动前应先作暖身运动，如伸膝拉大腿后肌、膝弯曲旋转运动及脚踝旋转运动，健走时勿走太快，平常走路则应保持「脚跟先着地」之原则，可避免萝卜腿的产生。

2、慢跑出发前一定要做充分的暖身运动，着重于大、小腿后肌及阔背肌之牵拉运动;可先膝盖画圆、拉腿后筋，再来脚板往上、往下、往外、往内运动;此外，不要跑坡地或做冲刺的动作，才不会使小腿变粗。暖身、运动及减速的时间比为1：4：1，即若要跑步二十分钟，暖身与减速运动各需作五分钟。

3、爬楼梯是上班族不受时空限制的运动，对膝盖健康的人而言，可增进体适能，但应循序渐进。爬六一八层楼梯时，膝酸痛为正常现象，但一开始爬就酸痛，且持续四周以上，则应尽早至复健科或骨科诊察。年轻女性好发膝关节软骨软化症，因此速度应放慢，一步一步来，走路时以脚后跟先着地，并避免长时间穿高跟鞋。膝盖受伤者在爬楼梯时，尤其是上楼梯应先将膝打直后再登上一阶，切勿二阶并一步。有退化性关节炎的人较不适合上下楼梯。