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[健康生活] 恢复期怎么吃?锻炼分哪5阶段?如何洗澡?如何恢复嗅觉味觉?十项指南!

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发表于 2023-1-5 17:30:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
IP:四川成都
新冠病毒感染恢复期,虽然核酸、抗原检测结果已经转阴,但机体尚未恢复到病前水平,需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解。这个阶段,如何做好自我健康管理?怎样保证恢复期的营养供应?日常要注意哪些问题?一起了解↓↓

(一)恢复期饮食的5点建议

  • 可少量多餐进食,注意饮食应定时定量。
  • 食物多样,合理搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,饮食清淡不油腻。
  • 避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。
  • 保证饮水量,建议每天至少摄入1500—2000ml,少喝或不喝含糖饮料。
  • 抽烟、喝酒会加重基础疾病,建议戒烟、限酒。

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(二)恢复期运动锻炼“5阶段”

康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行,每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。
  • 第1阶段:为恢复锻炼做准备。例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15—20秒。
  • 第2阶段:低强度活动。例如:散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟。
  • 第3阶段:中等强度的活动。例如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
  • 第4阶段:具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
  • 第5阶段:回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。

注意:如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回原阶段。

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(三)恢复期洗澡注意事项

  • 急性发热症状消退后,如体力允许可以洗澡,但应尽量缩短洗澡时间,避免蒸桑拿。
  • 洗浴时一定避免受凉,注意室内温度适宜,洗澡水温不宜过高。
  • 洗澡后及时补充水份和能量。老年人尤其是合并基础疾病者,在急性感染期和疾病恢复早期,尽量减少洗澡。

(四)恢复期咽喉疼痛如何缓解?

冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部积痰的感觉,需要经常清嗓,还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑。建议:
  • 补充足够水分,全天少量多次进水。
  • 不要使声音紧张。不要用耳语音量说话,因为这会使声带紧张,也尽量不要高声说话或喊叫。
  • 吸入蒸汽(用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽)10—15分钟,可以缓解干燥和滋润声道。

(五)恢复期为什么仍有咳嗽?

咳嗽是机体重要的防御性反射,有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢复需要一个过程,大概2周到4周。想要减缓症状可尝试:
  • 饮用充足的水保持咽喉部湿润,不要过度用嗓。
  • 如果出现严重咳嗽、痰多的症状,可适当选择药物对症治疗。干咳选择镇咳药,痰多使用化痰药。此类药物在市面上选择较多,择一即可,并按说明书用法用量使用。
  • 药物起效需要一定的时间,切勿“随咳随用”。

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(六)恢复期嗅觉味觉恢复实用方法

大多数嗅觉味觉下降,会在新冠病毒感染后一个月内恢复。如果出现嗅觉或味觉下降,可以进行以下尝试:
  • 每天刷牙两次,确保口腔卫生。
  • 进行嗅觉训练,包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等,一天两次,每次20秒。如持续3—4周仍无恢复,建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。

(七)慢性病患者恢复期注意事项


  • 注意个人防护,保持社交距离、戴口罩、勤洗手等,同时保证充足的睡眠,增强营养摄入,避免剧烈运动。
  • 如果原发病稳定,仅有病毒感染症状,且生命体征平稳,可居家自行对症治疗,但切勿自行调整当前原发病用药,可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药。
  • 对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题,可以于定点医院或上级医院诊治。
  • 密切监测生命体征,包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等,帮助及时了解病情变化。

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(八)恢复期紧张焦虑怎么办?

  • 做到作息规律,保证充足睡眠,适度锻炼、读书、听音乐等,保证饮食健康。特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。
  • 积极进行心理调适,与他人多交流,相互鼓励,相互心理支持,转移注意力。
  • 可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

(九)居家消毒建议

恢复期后应加强室内通风,做好重点区域和使用过物品的消毒。
  • 物体表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面,有污染物时应先清理污染物,再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,也可选择刺激性小的季铵盐消毒液,作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。
  • 餐(饮)具。先清洗后消毒,首选煮沸消毒15分钟,也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后,再用清水洗净。
  • 衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗,保持56℃以上30分钟,也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后,按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7—10天。

注意:不直接使用消毒剂对人体进行消毒,不在有人条件下对室内空气进行消毒,不使用酒精对空气消毒,不进行大面积消毒。

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(十)返岗工作注意事项

  • 在返岗工作之初,从较轻的工作开始,逐步恢复到常态工作量和工作状态,避免紧张、加班、熬夜等行为。
  • 如有可能,可午休20—30分钟。
  • 由于个体存在体质、年龄、病情等差异,恢复时间也会存在差异,因此恢复工作是循序渐进的,强度以不感到疲劳为标准。

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来源:央视新闻
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