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[健康生活] 重阳节,送给爸妈的9个健康锦囊!

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发表于 2022-10-3 23:06:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
IP:四川成都
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【健康锦囊一】老人还得吃点肉
很多老人因为身患慢性病,为了控制血压、血糖和血脂等,喜欢选择素食,从营养和健康的角度来看,老年人不吃点肉还是不行的。

蛋白质对老人来说很重要,如果摄入不足,极容易引起肌肉衰减。同时,中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在2015接受健康时报采访时介绍,老人是缺铁性贫血的高发人群,而红肉(猪牛羊等瘦肉)中的铁是易被人体消化吸收的血红素铁,适量吃红肉对预防缺铁性贫血很有益。

老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克~75克,可选择猪牛羊等红肉,也可选择鸡鸭鹅等禽肉,还可搭配1-2两鱼虾类,以及奶类、鸡蛋、大豆制品等,当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的,其中的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。

【健康锦囊二】适当运动别逞强
老人随着年龄增加运动能力逐渐下降,心肺等脏器功能逐渐衰退,表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等,因此运动不能过于随意,不能逞强,一定要注意安全。

北京老年医院老年病临床与康复研究所宋岳涛2015年在健康时报提醒,老年人运动尽量要避开以下项目:②

(1)避免憋气运动

老人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷、心悸、气促,甚至呼吸困难。憋气还可能引发头晕目眩甚至昏厥,易发生脑血管意外。因此,老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

(2)避免旋转运动

老人平衡能力下降,协调性变差,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则容易摔倒,引发不必要的风险。

(3)避免低头运动

老人不宜做低头、后仰和侧弯运动,更不应做头向下的倒置动作,否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足,导致两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

老年人要适当锻炼,量力而为,循序渐进,以舒缓自然为主,不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

【健康锦囊三】4步缓解老人消化问题
不少老年朋友总会有饱胀感,还伴有打嗝、放屁增多。北京老年医院消化内科主任医师季红莉2020年在健康时报刊文介绍,随着年龄增长,内脏器官开始退化,出现肌肉组织减少、肌肉力量降低,导致胃肠道蠕动不足。同时,胰腺等消化器官会出现体积缩小、质地变硬等情况,导致消化酶分泌减少。因此,老人易出现胃肠排空延迟。

一般由于衰老引起的症状,会随食物消化而减轻,甚至消失。排除疾病因素后,生活上多注意:

(1)适当锻炼,如慢走、打太极拳等;
(2)腹部按摩,双手叠放绕肚脐顺时针、逆时针各揉50圈;
(3)多摄取果蔬,少吃易产气且不易消化食物,如洋葱、豆类等;
(4)增加易消化食物摄入,如粥类、鱼类等。

【健康锦囊四】治慢性病用药最好不超5种
老年人用药需综合考虑,最好不超过5种。华中科技大学同济医院老年医学科主任医师郑凯2022年在接受楚天都市报采访时介绍,老年人对药物的转化、吸收、分布、代谢等能力跟年轻人不一样,用药不良反应要比年轻人高2-3倍。

患多种慢性病的老年人,若日常服药超过5种,建议每3-6个月来老年医学综合门诊就诊,看看药物是否可以优化。

【健康锦囊五】不要过度节俭
很多老人都有节俭的习惯。国家二级公共营养师刘艳玲2014年在健康时报刊文表示,有些节俭反而是致病诱因。

(1)筷子、洗碗布常年不换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌,包括黄曲霉菌等,长期使用会增加罹患肝癌的风险。洗碗布建议每半月更换,筷子每季度至少换一次。

(2)锅一直用着不换

锅底已经用薄的炒菜锅更容易煳底,除非放入足量的油脂炒菜,但这样会增加肥胖的风险。这种老锅会产生更多厨房油烟,增加肺癌风险。

(3)爱买大桶食用油

食用油一旦开封后,会加速油脂的氧化,吃进去更多的脂质氧化物,对血管伤害大。而且大包装的食用油让你很长时间不更换品种,不利于脂肪酸的平衡。

(4)抢发蔫的打折蔬菜

发蔫的菜亚硝酸盐含量高,各种维生素损失殆尽,不仅起不到促进健康的作用,反而还可能危害健康。

【健康锦囊六】吃饭时候尽量减少交谈
餐桌交谈是不少人的习惯。不过,北京大学第一医院院长、老年科主任医师刘新民2021年在健康时报刊文提醒,老年人的吞咽功能不好,吃东西时就特别容易把食物呛入肺中。食物一旦进入气管,就会造成吸入性肺炎。所以,老年人在吃饭的时候尽量不要交谈,同时,咀嚼要充分。

【健康锦囊七】睡眠不好试试睡眠茶
睡眠是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的营养品。虽然老年人睡眠时间普遍会减少,但如果影响到白天的精神状态,就要引起注意。

高血压国家中医临床研究基地主任杨传华2016年在健康时报刊文表示,对于老年失眠,推荐一款“睡眠茶”,便于常用。准备炒枣仁30克、益智仁30克,每天下午四点后,用电热杯装入上述药物,煮开后温服,直至晚上睡前,反复沏开水饮用。

另外,失眠往往是一个心理问题,老年人应该放下生活包袱杂事,打打太极、修身养性、颐养天年,方可高枕如仙。

【健康锦囊八】给老人建一份眼健康档案
“很多老人的全身性疾病,都能在眼底窥见蛛丝马迹。”北京安贞医院眼科主任医师朱思泉介绍,很多慢性病,如糖尿病、高血压,甚至老年痴呆、老年人用药不良等问题,都能在眼部一探究竟!

例如,血管痉挛、动静脉交叉压迫、视网膜出血和渗出等症状,正是高血压在眼底的表征;冠心病、脑卒中,往往初期患者没有任何症状,但视网膜动脉已经开始痉挛或硬化了。

朱思泉建议,50岁以上中老人,有必要每年检查一次眼底,为自己建一份眼健康档案。

【健康锦囊九】健康长寿一定要心态好
著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授2016年在一场讲座上谈到,在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现,在这些老人中,不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同,但所有百岁老人的共同点就是心态好。

养生重要的是养心,心情舒畅了,你吃饭就舒心,也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有谁是心胸狭隘,脾气暴躁,钻牛角尖的。因为心胸狭隘,脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。

来源:健康时报
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