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[健康生活] 最爱熬夜的职业是······你排名第几位?

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发表于 2021-12-1 09:46:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
昨晚,你熬夜了吗?
近日,《2021当代年轻人熬夜报告》发布
在微博引发热议,阅读量高达9000万

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研究数据显示
超八成的年轻人
认为晚于零点入睡就算熬夜
虽然大家都这样想
但仍有69.1%的年轻人拖到0点后才肯睡
在晚11点前睡觉的人,仅有5%
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数据来源:36氪

哪个城市的人最能熬夜呢?
一线城市和新一线城市的熬夜情况
分别为73.77%、74.62%
其中广州凭借81.91%的经常熬夜人数
占比夺得最爱熬夜一线城市TOP1
成都以63.77%的经常熬夜人数排名全国第八
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数据来源:36氪

超四成年轻人表示几乎每天都熬夜
90后和95后是熬夜部队的主力军
超7成年轻人熬夜最爱看剧、刷视频

哪个职业的人最爱熬夜呢?
按职业排名,
自由职业者、互联网、金融业
的年轻人最爱熬夜

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数据来源:36氪

世界上最大的谎言就是
“我今天一定早点睡”
熬夜到底会带来什么危害呢?
看看这些案例↓

01案例一
2019年春节期间,患有700度近视的张女士连续几天熬夜到三四点看电视剧,导致孔源性视网膜脱落
02案例二
2017年下半年,厦门一小伙连续熬夜后,骶尾部臀裂处可见一深窦道,竟然有多根毛发自开口处长出。经诊断患有“藏毛窦”
03案例3
90后女孩熬夜近10年,抵抗力有点下降,现在脸上居然长出了老年斑。
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图片来源:健康杭州

关于熬夜生病的案例不少
但由于事情没有发生在自己身上
很难引以为戒
关于熬夜的常见问题
艾小妹也做了一个合集

经常熬夜会变笨吗?
北京天坛医院神经病学中心认知障碍科主任医师徐俊表示:真的会

医生提醒:①经常熬夜,不仅记忆力会下降,大脑中的代谢产物也无法被及时清除,患阿尔茨海默病的几率随之增加;②长期睡眠不足患抑郁症的风险更高,是常人的1-4倍。

熬夜时心脏忽然咯噔一下是咋回事?
北京胸科医院心脏中心主任张健提醒,熬夜时忽然“咯噔”一下,可能是心脏发出预警

若心脏疼痛严重,全身难受还出汗,应及时就医!研究显示,每晚睡眠不超5小时的人,发生急性心肌梗死的风险是6-8小时睡眠者的两三倍。心脏一直超负荷运作,严重时会引发猝死。

到底多晚睡算熬夜?
杭州市第九人民医院中医科副主任医师吴建飞表示:超过23点睡觉就算熬夜,而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了

不算熬夜但不推荐:有规律地晚睡晚起,例如每天凌晨四点睡,次日中午11点起,达到“每天睡足7小时”的标准,这不算真正的熬夜,但破坏了人体的正常生物钟,睡眠效果肯定大打折扣。

熬夜后补觉有用吗?
补觉有一定作用,但很难完全消除熬夜带来的不足!

吴建飞解释,中医有“一夕不卧,百日不复”之说,意思是一晚上不睡觉带来的损伤,用100天的时间都未必能弥补回来。这是因为熬夜打乱了人体正常的昼夜节律,造成人体神经、内分泌调节的紊乱,很难通过补觉消除不良影响。

但有的时候
我们也会面临着不得不熬夜的场景
这种时候我们应该怎么做呢?
熬夜后,怎样才能恢复到正常精力呢?
吴建飞医师给出建议

不得不熬夜时应该注意哪些事项?01提前补觉
在需要熬夜的前几天,每晚提前上床,晚点起床,睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜,可以在白天睡30—60分钟午觉,以减轻熬夜带来的疲劳感。
02晚饭少吃
中医讲“胃不和则卧不安”,身体得不到充分休息时,会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多,会导致这一负担雪上加霜,因此晚餐7~8分饱就够了。
03补充维生素
熬夜会消耗大量体力,身体中的维生素和矿物质也会随之流失,迫使身体处于亚健康状态,这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物,能够帮助身体抵抗疲劳感。
04避免长时间不动
熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰,尽量每隔半小时走动走动,以此改善脑部供血、提升工作效率。

熬夜后如何快速恢复精力?
01早餐营养
熬夜后的早餐很重要,一定要注意营养搭配,可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物,有助于改善情绪,降低缺觉对大脑的损伤。
02科学补觉
如果熬夜时间短,建议次日上午或中午短时补觉;如果熬夜时间较长,建议次日上午充分补觉,午饭后保持清醒状态,以免影响当天晚上的睡眠。
03缓解视疲劳
熬夜后注意做一做眼部保健操,也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。
04适当运动
熬夜后,可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动,如瑜伽、打太极拳等,有助于放松心情、缓解疲劳,在补觉时快速入睡。

专家提醒
再好的熬夜补救药方
都治不好长期熬夜带来的损伤
赶快转发本文,吓吓自己!

-END-
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