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[健身运动] 减肥期间,应该注重吃还是练呢?二者结合,燃脂效率翻倍!

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发表于 2021-8-19 14:58:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥期间,饮食重要还是训练重要,你应该注重吃还是注重练呢?
所谓:三分练七分吃,饮食比训练更重要,但是这不意味着训练不重要。我们要以饮食为主,训练为辅,二者相互结合,才能提高减肥效果。


那么,减肥的人应该怎么安排饮食跟运动计划,才能减掉身上赘肉,恢复苗条身材呢?
首先,在饮食方面,我们一定要合理降低热量摄入,但是不要过度节食。节食虽然可以让你瘦下来,但是会让身体营养不良,肌肉会分解,易胖体质也会光顾你。这样的减肥最后都会以体重反弹而告终。


因此,我们要远离节食减肥,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,同时低于身体总代谢值,这样才能给身体产生合理的热量缺口,让身体健康的瘦下来。
一般来说,减肥期间的热量摄入降为平时的75%左右即可,热量减少幅度为300-400大卡左右是比较合理的。
而食材选择方面,不要过于单一饮食,不要害怕吃肉或者不吃主食,你需要做到膳食均衡,补充身体所需的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养,这样身体代谢动力才会更加旺盛,你才能健康的瘦下来。


再者,在运动方面,我们可以从有氧运动入手,同时加入力量训练,这样既能促进身体燃脂,还能有效提升肌肉维度,你瘦下来后身材比例才会变得出色,远离纸片般的干巴巴身材。
肌肉含量的提升可以保持身体旺盛的基础代谢,抑制脂肪堆积,有效降低复胖几率,打造人人羡慕的易瘦体质。

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有氧运动推荐:慢跑、快走、广场舞、游泳、打球、爬山、骑行、跳舞、有氧操等运动,选择自己感兴趣的运动更容易坚持下来。每周打卡4次以上,循序渐进提高有氧运动强度,每次不低于半小时,才能达到燃脂的目的。
力量训练的时候,你可以选择杠铃或者哑铃器械,推荐复合动作引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、双杠臂屈伸、山羊挺身等动作,合理分配肌群训练,做到劳逸结合才能高效增肌。
长期坚持健身锻炼的人,你会发现身材慢慢变瘦的同时,自身体能耐力提升了,免疫力提高了,平时腰酸背痛问题消失了,整个人的状态都变得年轻了起来。

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