为响应“就地过年、居家过节”的号召,使广大人民群众度过一个欢乐、祥和、健康的春节,四川省体育局以“居家健身、分散锻炼”为原则,通过线上线下相结合的方式,组织开展了“体育大惠民,欢乐过牛年”全民健身系列赛事活动。四川省科学健身“云端微课堂”新春特辑就是其中之一。今天我们为大家带来新春特辑第四集:享“瘦”新春佳节之自做自“瘦”(3)。 大年初三,我们继续在这儿给大家拜年:祝大家新年快乐、身体健康、阖家幸福!过年期间亲朋好友团聚,少不了大鱼大肉、烟酒过度、暴饮暴食、晚睡晚起,生活作息被打乱,生物钟也不规律,还有长时间棋牌娱乐造成久坐……那么,我们如何过一个健康有益的春节呢? 请大家跟随四川省科学健身“云端微课堂”,快快乐乐动起来吧! 下面是由周月童教练(国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员)与常宇晨教练(国家职业资格健身教练)为大家做示范。 动作名称 高抬腿 平板支撑摸肩 滑雪跳 后撤弓箭步提膝 仰卧交替蹬车 技术建议 组数:初学者1-2组;有经验者2-4组 呼吸:匀速呼吸 组间休息:15-30秒 时间:每组30-60秒 安全提示 运动过程中不憋气,全身各关节不超伸,身体不晃动保持稳定,可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶,次数循序渐进。如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生,遵医嘱。 四川在线记者 薛剑
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