要想爬山不累 姿势必须整对！

五米阳光

　　2021年，四川省体育局提出了“体育春节”的概念，“就地运动过年”也因此成为一种新的时尚。春节期间，四川在线将发布由四川省体育局和四川日报联合打造的大型科学健身项目——“健身e计划”，为全国运动爱好者带来科学的健身观念、正确的健身方式等内容。

　　你是不是也有这样的困扰，每爬一次山，要缓一星期？

　　究竟是为啥子？

　　是你的姿势不对！

　　那么，正确的爬山姿势是什么？这个视频就将给你最好的答案！

　　划重点！！

　　[专家建议]

　　1、 爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，有氧运动周周有，一周1-3次为宜，锻炼应持续，科学是基础，坚持是保证；

　　2、 爬坡一般每隔30分钟休息5~10分钟；休息时间不能过长，过长反而会使已经进入运动状态的身体变得迟钝；

　　3、 在休息中注意及时补充能量和水，爬山中不要进食，爬山不是窝在沙发上看剧，吃点薯片喝点快乐水都可以，爬山时心脏负担重，供血不足，如果爬山吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕；

　　4、 休息时可做轻微的屈伸活动，可以坐到石头等高一点的地方，防止血液聚积在臀部，维持身体的良好状态。

　　[长期坚持爬山的好处]

　　坚持爬山可以较好地提高心肺耐力，同时还能增强身体的协调、平衡性以及综合灵敏性和柔韧性；此外，还能改善人体心肺与循环系统功能、让身体灵活而富有生机，增强体质、延缓衰老，消耗体内多余脂肪。所以，爬山被认为是适合发展身体综合素质的理想运动之一。

　　四川在线记者 邓涵予