运动要超过30分钟，才能燃烧脂肪？辟谣：锻炼应以适度为宜

甜甜和糖糖

很多想要减肥的人都听说过一个理论，运动要超过30分钟才开始燃烧脂肪消耗卡路里，如果不到这个时间是达不到减肥效果的。

这也让很多平常不爱运动的人“望而却步”，因为没有养成运动习惯的人很难能够坚持每天运动30分钟以上，而且一些五六十岁中年人可能还有一些基础疾病，突然运动那么长时间身体一下子也适应不了。

那么这句话到底是不是真的呢？

运动一定要30分钟才能消耗脂肪？

这其实是个谣言。原因有以下几点：

（1）运动时脂肪也会持续供能

这句谣言并不是凭空乱造的，其实这个谣言主要来源于著名运动生理学研究先驱Edward L. FOX 在其著作《运动生理学》一书中提出的理论：人们在进行有氧运动时，在运动开始的前30分钟，糖的消耗大于脂肪，也就是说供给机体能量的物质中糖供能比例大于脂肪。

而在第30分钟时，给机体骨骼肌肉等运动系统功能的物质中糖与脂肪的供能比例各为50%。而在30分钟之后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降。这也就是所谓的运动要超过30分钟的理论基础。但是实际上Edward L. FOX的理论是说的糖类和脂肪的功能比例的变化。

人和动物有三大营养物质：糖类、脂肪和蛋白质，其中糖类是人类日常最主要的能量供应物质，脂肪也是给机体产生热量供能的物质之一，而且他们的活动并不是有顺序的，是协调一致同时发生的，只是有多有少。也就是说我们脂肪其实在运动开始时也在进行供能，只是刚开始供能的主要物质是糖类，当糖类消耗随着时间增加，然后血糖降低，机体就会在胰高血糖素的作用下，增加脂肪的功能比例。

所以只能说运动时间增加，脂肪消耗的更多。而并不是运动不超过30分钟，脂肪就不会消耗。

（2）适度锻炼和饮食控制相结合

运动不能刻意追求减肥，只能说选择合适自己的锻炼方式，配合饮食控制，才能健康、有效的减轻体重。

特别是对于一些有基础疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病或者年老的人，选择的运动方式和强度更不宜过大，如果运动过程中出现头晕、呼吸困难等不良的现象，就不要硬撑，立马停下来，适当的休息，必要时可能还要去医院。

结语

运动无论运动多长时间都可以消耗脂肪，只是消耗多少而已，所以不要因为担心运动不够时间不能减肥就不运动了，高龄或者合并有基础疾病的人要选择合适自己的运动方式和强度，不可刻意追求高强度。