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[健身运动] 运动要超过30分钟,才能燃烧脂肪?辟谣:锻炼应以适度为宜

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发表于 2020-10-13 11:32:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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很多想要减肥的人都听说过一个理论,运动要超过30分钟才开始燃烧脂肪消耗卡路里,如果不到这个时间是达不到减肥效果的。
这也让很多平常不爱运动的人“望而却步”,因为没有养成运动习惯的人很难能够坚持每天运动30分钟以上,而且一些五六十岁中年人可能还有一些基础疾病,突然运动那么长时间身体一下子也适应不了。
那么这句话到底是不是真的呢?


运动一定要30分钟才能消耗脂肪?
这其实是个谣言。原因有以下几点:
(1)运动时脂肪也会持续供能
这句谣言并不是凭空乱造的,其实这个谣言主要来源于著名运动生理学研究先驱Edward L. FOX 在其著作《运动生理学》一书中提出的理论:人们在进行有氧运动时,在运动开始的前30分钟,糖的消耗大于脂肪,也就是说供给机体能量的物质中糖供能比例大于脂肪。
而在第30分钟时,给机体骨骼肌肉等运动系统功能的物质中糖与脂肪的供能比例各为50%。而在30分钟之后,脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降。这也就是所谓的运动要超过30分钟的理论基础。但是实际上Edward L. FOX的理论是说的糖类和脂肪的功能比例的变化。
人和动物有三大营养物质:糖类、脂肪和蛋白质,其中糖类是人类日常最主要的能量供应物质,脂肪也是给机体产生热量供能的物质之一,而且他们的活动并不是有顺序的,是协调一致同时发生的,只是有多有少。也就是说我们脂肪其实在运动开始时也在进行供能,只是刚开始供能的主要物质是糖类,当糖类消耗随着时间增加,然后血糖降低,机体就会在胰高血糖素的作用下,增加脂肪的功能比例。
所以只能说运动时间增加,脂肪消耗的更多。而并不是运动不超过30分钟,脂肪就不会消耗。
(2)适度锻炼和饮食控制相结合
运动不能刻意追求减肥,只能说选择合适自己的锻炼方式,配合饮食控制,才能健康、有效的减轻体重。
特别是对于一些有基础疾病,比如高血压、冠心病、糖尿病或者年老的人,选择的运动方式和强度更不宜过大,如果运动过程中出现头晕、呼吸困难等不良的现象,就不要硬撑,立马停下来,适当的休息,必要时可能还要去医院。
结语
运动无论运动多长时间都可以消耗脂肪,只是消耗多少而已,所以不要因为担心运动不够时间不能减肥就不运动了,高龄或者合并有基础疾病的人要选择合适自己的运动方式和强度,不可刻意追求高强度。

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