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[健身运动] 让身躯“解冻” 灵活起来

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发表于 2019-5-28 16:02:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
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如整日伏案工作、缺乏活动,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不适。运动教练介绍了一套简便易行的自查自纠动作,可让身躯“解冻”,灵活起来。

两腿笔直站立,张开等肩宽,两臂举过头,上身后仰,如果肩胛骨后倾角度能超过脚跟,说明身体柔韧度不错,脊椎和肩胛骨的灵活性都正常,保持即可。如果上身无法后弯,只有头部能后仰,说明肌肉和关节僵硬,胸椎活动范围狭窄,需引起注意。

如果情况不理想,可以通过以下动作来纠正。伏地,两手放在脸两侧,胸口到小腹紧贴地面,用手掌支撑,上身缓缓挺起。然后收紧下巴,小腹发力,脊背后仰,腰部保持不动,过程中注意体会胸部的扩张感,然后缓缓复原,连做10次。这个动作可以有效拉伸脊背肌肉,增强上身灵活性。注意腰部要保持不动,小腹不能离开地面,否则达不到锻炼目的。



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