冬季养生：重在“藏”，饮食多吃4物，坚持做好5事，或对身体有益

纸雨伞

进入冬季之后，天气变得越发寒冷，天地万物开始进入修养，收藏状态，而我们人类作为自然界的一部分，在身体上也要及时适应外界环境的变化，虽然不能像动植物那样进入冬眠状态，但是养生也需注重一个“藏”字，养生注意，避寒就温，给身体增加热能。

进入冬季之后天气寒冷，很多人会伤风感冒，出现各种小毛病，这个时候一定要注重及时保暖增减衣物，注重头部背部和足部的保暖，对于体质虚弱和中老年人来说，也可以通过戴帽子有助于保暖，而脚部作为各种经络起止之处，更应该注重防寒保暖，背部也是脏腑俞穴所在处，不注意保暖，更容易导致寒湿气进入人体，损伤脏腑。

冬季养生：重在“藏”

冬季，具体该怎么“藏”呢？

这里所说的“藏”是养生方面，主要是指防止阳气外泄，要注意保暖防寒保暖，最简单的就是多穿衣物，主要以不感觉到冷为原则，做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

“不冻头”：

最简单的做法，就是要注重头面部的保暖，在进入冬季之后的晚温差特别大，外出时一定要及时戴好口罩、帽子、耳罩、预防外界风寒侵袭头部和脸部，防止冻疮，预防头痛、感冒等问题。

“不冻腹”：

腹部也是人体比较脆弱的地方，也是人体内脏器官所在地，在我们的肚脐周围有一个非常重要的穴位神阙穴，更要及时注重腹部的保暖，如果经常穿露脐装导致寒湿气加重，尤其是对女性朋友来说，更会加重宫寒痛经等问题，对于中老年人和体质需要的人也要及时保护腹部。

“不冻脚”：

脚部是离心脏最远的地方，由于作为四肢末端，热量和血液供应不足，在冬季之后更应该注重防寒保暖，特别是注意膝部和足底的保暖，对于中老年人关节不好的话，更应该戴上护膝，注意防寒。

在晚上睡觉之前，也可以坚持使用热水泡脚，在9点左右，也是身体各个器官比较活跃的时期，用温热水泡脚，坚持20分钟左右的时间，同时按摩脚部涌泉穴，更有助于加快血液循环和新陈代谢，有助于祛湿散寒，温阳补肾。

除了要及时做好以上三个部位的保暖工作之外，还要及时调整作息时间，不要经常熬夜，在晚上10点之前就要结束，进入睡眠状态，做到早睡早起，更有助于阳气的补充，养成规律的作息习惯，更有助于阳气的潜藏，让你养精蓄锐。

冬季比较特殊，在这个季节也更适合储存能量强身健体，很多人会选择在这个季节滋补，身体让身体变得更加强壮，那么吃哪些食物才是比较好的呢？

饮食多吃4物，坚持做好5事，或对身体有益

1、香菇

香菇是最常见的一种食材，素来有“植物皇后”“素中之荤”的美称，相互当中含有多种营养成分，对于气血亏虚，经常疲劳乏力的人，有着很好的调理作用，在《本草纲目》认为：蘑菇可以益胃肠，化痰理气，在冬季滋补的时期，不妨多吃一点。

2、山药

山药口感软糯，营养价值丰富，有着非常好的滋补作用，《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药性平温和，使用之后也不用担心腹胀、便秘的问题，有助于补肺脾肾，适合各种体质人群食用。

3、白萝卜

白萝卜在冬季也是时令蔬菜，也是冬季必备的食物，俗话常说冬吃萝卜，夏吃姜，冬季寒冷，天气干燥，萝卜清脆可口，汁水充足，多吃萝卜也有助于缓解燥热，促进排气。

4、冬笋

冬笋，也是冬季的常见食物，冬笋作为低脂肪、低糖、多纤维的食物，多吃东西有助于加快肠胃蠕动，促进消化，减轻肠胃负担。

坚持做好5事

1、多喝水

进入冬季之后天气很冷，但是气候特别干燥，更要及时为身体补充多种水分，如果身体缺水，体内血液浓度就会比较高，容易引发心脑血管疾病，所以要养成多喝水的习惯，尽量保证在2000毫升左右的摄入量，更有助于加快新陈代谢，抵御寒冷。

2、冬季进补要科学

虽说在冬季适合进补，但是进补的时候也要注意科学，因为身体在经过一个夏天的消耗，会出现亏损的情况，一定要根据自己实际情况来进步，如果气虚和血虚的人群就需要多补，不同类型的虚弱表现，进补的方式也是不同的。

进补的时候首先要给肠胃一个适应的过程，给身体打好基础，可以先煲一些有助于调理脾胃的汤类，比如常见的生姜大枣牛肉汤，红枣炖牛肉，这些食疗方法都有助于调理脾胃健康，冬季更要少吃生冷刺激性食物，尽量选择温补的食物，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的维生素摄入。

3、背部、脚部是重点保暖部位

脚部和背部，都容易受到寒湿气的入侵，也是在冬季更容易生病的部位，如果背部受凉，早上起床就会出现感冒打喷嚏等问题，脚上也有很多的穴位和经络，太过寒冷，也会导致身体出现条件反射诱发各种问题出现，所以平时一定要注重保暖。

4、11点前睡觉

保证充足良好的睡眠，更有助于保健身体，晚上11点之前，就要进入深睡眠状态引起，只有在睡着的过程当中阳气才能长肉，身体当中当你醒着的时候，阳气是富于体外的，所以晚上尽量早点睡觉，才有助于人体气血、精、阳气的补充。

5、开窗通风

一般在进入冬季之后天气寒冷，很多人不喜欢开窗通风，但是这样就会导致屋内的浊气浓度越来越高，也充满二氧化碳，对人体健康不利，所以也要及时定期开窗通风，排除室内的二氧化碳，提高屋内氧气浓度，有助于呼吸新鲜空气。