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[健康生活] 世界无烟日 | 烟草烟雾中致癌物质近70种!戒烟请掌握四个原则

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发表于 2020-5-31 10:22:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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2020年5月31日是第33个世界无烟日。烟草烟雾中已知化学物质有7000多种,其中包括250种有害物质,致癌物近70种。每年,全世界有500多万人死于烟草相关疾病,长期吸烟者中有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等吸烟导致的疾病。
烟草使用是第一位可预防的死亡危险因素,戒烟是唯一能降低吸烟者患病与死亡风险的方法。世界无烟日,我们一起来认识烟草的危害和戒烟方法。
细数吸烟危害
1、致癌
烟草烟雾中至少有70种能够致癌,可导致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种恶性肿瘤。吸烟对人体最大的危害是肺癌。
2、呼吸系统疾病
吸烟导致慢性阻塞性肺疾病,包括肺气肿、慢性支气管炎,吸烟可以诱发哮喘,或者使病情更严重。吸烟增加呼吸道感染和肺炎的发病风险。吸烟增加肺结核的患病风险和死亡风险。
3、心脑血管疾病
吸烟可以增加脑出血、脑梗塞等危险。我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍,男性中风病人中有90%以上是吸烟者。
4、对孕妇和婴儿的影响
吸烟可以导致胎儿早产、死产、低出生体重或缺血缺氧性脑病。
5、对男性的影响
吸烟会影响精子的退化和阳痿,长期吸烟是男性性功能障碍的主要原因。
6、对女性的影响
吸烟会导致女性皮肤粗糙、加速老化以及骨质疏松。声音也会受到吸烟的影响!
吸烟是如何成瘾的?
吸烟是一种很容易上瘾的行为,烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑,促进大脑分泌多巴胺,跟大脑中的尼古丁受体结合。
随着吸烟时间的增长,吸入的尼古丁越多,大脑产生的尼古丁受体就越多,人体对尼古丁的需求就越大。
如何戒烟?
从您决定戒烟的第一天,就一口也不能再吸,扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸,禁止别人在您家里吸烟。告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人,自己已经戒烟了,希望得到他们的鼓励与支持。
绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划,所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此,您应该提前做好戒烟计划,并在思想上为此计划做好准备。那么当您戒烟时遇到困难,怎么应付?
1、告诉自己一些积极的事情
“我变得更健康了,我感觉好多了,我要有自信,我一定能成功!”
2、婉拒朋友递给的烟
戒烟时如果朋友给你递烟,要明确的拒绝。不要觉得不好意思,可以先向朋友表示感谢,然后再说自己戒烟了,请对方理解并支持。
3、抵御环境的影响
很多戒烟者表示,自己一个人的时候可以保持不吸烟,但是在社交场合,尤其是吃饭喝酒时,就很难自我控制,可能还会有人硬是让你抽,如果您还不习惯拒绝这些烟时,尽量不要参加这种聚会。
4、培养健康的生活方式
健康的生活方式有助于你坚持不吸烟。这包括均衡的饮食和适当的运动。当你开始尝试并适应了新的生活方式,你的身体朝着健康方式转变后,你会发现吸烟再也不像以前那么享受,而是变得令人厌恶。
来源:搜狐健康


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